REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
2. Tomar sempre o pequeno almoço;
3. Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
4. Variar o mais possível de alimentos;
5. Não passar mais de três horas e meia sem comer;
6. Evitar alimentos com muito sal;
7. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
8. Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
9. Consumir diariamente leite ou derivados;
10. Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
11. Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;
12. Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
13. Consumir diariamente sopa;
14. Preferir pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);
15. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
16. Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
17. Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);
18. Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

Depois, lavar os dentes...